Mettre des bandes de boxe fait partie des rituels incontournables avant une séance de sac, de sparring ou un combat. Derrière ce geste en apparence simple se cachent des enjeux techniques : stabilisation du poignet, renfort des métacarpiens, prévention des blessures et optimisation de la puissance de frappe. Cet article rassemble toutes les informations essentielles pour apprendre à bander vos mains correctement, avec le regard d’un entraîneur et la plume d’un journaliste habitué aux rings.
Pourquoi les bandes de boxe sont indispensables
Les bandes jouent un rôle triple : protéger, stabiliser, sécuriser.
Elles soutiennent les métacarpiens, enveloppent les articulations des doigts, fixent le pouce et renforcent le poignet contre les torsions lors de l’impact. Elles absorbent également la transpiration, améliorant le confort et la durée de vie des gants.
Étrier invisible entre la peau et le cuir, la bande est ce qui permet au boxeur d’exprimer sa puissance sans craindre la blessure. Un bandage mal posé, trop lâche ou trop serré, devient au contraire un facteur de risque.
Quel type de bande choisir
Les trois critères essentiels : longueur, matière, usage.
Longueur
- 4,5 m (180 pouces) : le standard adulte, idéal pour un soutien maximal.
- 3 m à 3,5 m : pour les mains plus petites ou un bandage rapide.
- Bandes courtes type 120 pouces : suffisent pour du travail léger.
Matière
- Coton non extensible : traditionnel, précis, très respirant.
- Coton-élastique (Mexican wraps) : meilleure adaptation aux formes de la main.
Pour un débutant comme pour un compétiteur, la bande élastique légèrement extensible reste le meilleur compromis entre maintien et confort.
Comment mettre des bandes de boxe : la méthode la plus fiable
Voici la technique universelle utilisée en boxe anglaise, kickboxing et muay thaï. Elle assure un équilibre optimal entre protection, mobilité et stabilité articulaire.
1. Ancrer la bande
Passez la boucle autour du pouce. Cette ancre garantit que le bandage restera stable même lors des impacts répétés.
2. Stabiliser le poignet
Effectuez 3 à 4 tours autour du poignet. Ce premier pilier absorbe la force des torsions et prépare la base du bandage.
3. Enrouler le dos de la main
Remontez sur le dos de la main, puis redescendez. Cette section protège les métacarpiens, véritable zone sensible lors des frappes lourdes.
4. Passer entre les doigts
Option recommandée pour un maintien professionnel :
- index → majeur
- majeur → annulaire
- annulaire → auriculaire
Ces passages séparent et stabilisent les os de la main, empêchant l’écrasement lors du serrage du poing.
5. Consolider les jointures
Enroulez 2 à 3 tours autour des phalanges. C’est la partie qui reçoit la charge directe du choc.
6. Sécuriser le pouce
Faites un tour complet autour de la base du pouce, puis revenez au poignet. Cela empêche les hyperextensions lors d’un crochet mal amorti.
7. Finaliser et verrouiller
Terminez par plusieurs tours autour du poignet, ajustez la tension, puis fixez le velcro. Le bandage doit être ferme, mais jamais compressif.
Test rapide : fermez le poing. Si vos doigts picotent ou s’engourdissent, recommencez.
Tableau comparatif : trois styles de bandage
| Style de bandage | Objectif | Pour qui | Points forts |
| Classique | Protection polyvalente | Débutants / cours collectifs | Rapide, efficace, bon soutien |
| Avec passages entre les doigts | Stabilisation maximale | Sparring, frappe lourde | Protection optimale des métacarpiens |
| Bandage compact | Rapidité et mobilité | Compétiteurs | Fin, léger, se glisse parfaitement sous les gants |
Les erreurs les plus fréquentes
- Tirer trop fort sur la bande → compression, engourdissements.
- Oublier d’enrouler le poignet → risque d’entorse.
- Ne pas fixer le pouce → instabilité et torsions douloureuses.
- Mettre trop de matière sur les jointures → impossibilité de fermer correctement le poing.
Conseils tactiques d’un coach
1. Adaptez le bandage à votre séance.
Travail au sac = soutien maximal. Sparring = bandage articulé pour absorber. Technique = bandage léger.
2. Entraînez-vous à froid.
Apprendre à bander ses mains calmement permet d’être efficace en gym ou en vestiaire avant un combat.
3. Vérifiez votre poing.
Un bon bandage vous permet de serrer le poing sans résistance. Si ce n’est pas le cas, recommencez.
Conclusion : un geste simple, une protection essentielle
Mettre des bandes de boxe est la première pierre de votre sécurité et de votre puissance. Bien exécuté, ce rituel transforme votre main nue en une structure solide, prête à encaisser, frapper et répéter sans faiblir. Le bandage parfait ne prend qu’une minute, mais change toute la séance : moins de douleurs, plus de confiance, une meilleure efficacité dans chaque frappe.
